Come Libre: 8 semanas para perder peso sin culpa ni restricción

1

¡Bienvenido! al Programa intensivo "Come libre" de 8 semanas
- Bienvenida y Expectativas
- Consejos para tener en cuenta durante todo el programa "Come Libre"
2

Semana 1: Reconectar con tu cuerpo
- Semanas 1 y 2 vídeo explicativo
- Guia de mind ful eating
- Registro de alimentación Consciente
- Respiración 4-7-8
3

Semana 2: Hambre emocional – la raíz invisible
- Test hambre real vs. emocional
- Tabla ¿cómo me sentía antes y después?
- Escala del 1 al 10 (satisfacción física y emocional)
4

Semana 3: Hábitos que sostienen, no restringen
- Videos explicativos de las semanas 3-4
- Diario de hábitos positivos
- Técnica del retraso consciente
- Actividades alternativas al picoteo
- Lista de snacks y bebidas reconfortantes (pendiente hacer en bonito)
5

Semana 4: Reflexión y Sostenibilidad
- Guía práctica para eventos y celebraciones
- Afirmaciones para comer sin culpa
- Reglas flexibles de equilibrio – Método 80/20
- Mini guía: ¿Puedo comer dulce? Sí, así.
6

Semana 5: Emociones, estrés y alimentación
- Objetivo de la Semana 5
- Lista de emociones y cómo se sienten en el cuerpo
- Estrategia: “Estoy estresada en el trabajo o en casa”
- Meditación express anti-ansiedad
- Pausa consciente antes de comer
- Vídeo explicativo de las semanas 5 y 6
7

Semana 6: Autoimagen y autoestima corporal
- El espejo como mi aliado
- Afirmaciones corporales positivas
- Diario: ¿Qué me gusta de mí hoy?
- Ritual de autocuidado semanal
8

Semana 7: Mantener sin miedo al rebote
- Vídeo explicativo de la semana 7
- Plan de mantenimiento realista y amoroso
- Recordatorio de señales de hambre y saciedad
- Tabla de seguimiento semanal (mantener sin exigencia)
9

Semana 8 – Mi nueva relación con la comida y conmigo
- Vídeo semana 8
- Manual de Bienestar Personal
- Contrato de Compromiso Amoroso
- Carta a mi Yo Futuro
- Calendario de revisión mensual
- Meditación de Cierre y Empoderamiento
10

Ejercicios físicos para el programa come libre 8 semanas
- Videos de ejercicio físico
11

bonus: 🧊 "Come Rico y Ligero: Menú de 3 días con helados saludables"
- Menú de 3 dias con helados saludables
12

Meditaciones exprés
- Gestion del estrés
- Reducir el estrés antes de comer

Come Libre: 8 semanas para perder peso sin culpa ni restricción

Aprende un método para perder peso y mantenerlo, sin pasar hambre, sin dietas restrictivas ni efecto rebote. Mejora tu relación con la comida y libérate de hábitos tóxicos.

Course curriculum

¡Bienvenido! al Programa intensivo "Come libre" de 8 semanas

Semana 1: Reconectar con tu cuerpo

Semana 2: Hambre emocional – la raíz invisible

Semana 3: Hábitos que sostienen, no restringen

Semana 4: Reflexión y Sostenibilidad

Semana 5: Emociones, estrés y alimentación

Semana 6: Autoimagen y autoestima corporal

Semana 7: Mantener sin miedo al rebote

Semana 8 – Mi nueva relación con la comida y conmigo

Ejercicios físicos para el programa come libre 8 semanas

bonus: 🧊 "Come Rico y Ligero: Menú de 3 días con helados saludables"

Meditaciones exprés